A medida que envejecemos, dormir bien por la noche puede resultar difícil de alcanzar. Si bien los problemas ocasionales para dormir son normales, los problemas crónicos del sueño pueden afectar su salud y bienestar. La buena noticia es que hay medidas que puede tomar en cuenta para mejorar la calidad de su sueño después de los 65 años, y la buena noticia es que muchas de ellas no implican depender de medicamentos.

¿Por qué es importante dormir bien para las personas mayores?

Dormir es esencial para mantener la salud general a cualquier edad, pero especialmente a medida que envejecemos. Dormir lo suficiente fortalece el sistema inmunológico, ayuda a regular las hormonas y mejora la función cognitiva. Dormir lo suficiente puede incluso ayudarle a controlar las enfermedades crónicas.

Si bien Medicare no cubre directamente la mayoría de los estudios o tratamientos del sueño, descansar bien por la noche puede ayudar a prevenir problemas de salud que podrían requerir cobertura de Medicare en el futuro.

Consejos para dormir mejor después de los 65 años:

• Desarrolle un horario de sueño: acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto le ayuda a regular el ciclo natural de sueño.
• Cree una rutina relajante antes de acostarse: tome un baño tibio, lea un libro o escuche música relajante antes de acostarse. Evite el tiempo frente a la pantalla durante al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede alterar los patrones de sueño.
• Haga de su dormitorio un santuario para dormir: asegúrese de que su dormitorio sea fresco, oscuro y silencioso. Invierta en cortinas opacas, tapones para los oídos, un colchón y almohadas cómodos.
• Haga ejercicio con regularidad: es importante evitar actividades extenuantes cerca de la hora de acostarse. El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño, pero evite los entrenamientos vigorosos 3 horas antes de su hora de dormir.
• Limite la cafeína y el alcohol: si bien una copa puede parecer una forma de relajarse, el alcohol en realidad interrumpe el sueño más tarde en la noche. La cafeína también puede tener un efecto similar, así que evite las bebidas con cafeína por la noche.
• Consulte a un médico si es necesario: si todavía tiene dificultades para dormir después de probar estos consejos, hable con su médico. Podría haber una afección médica subyacente que afecte su sueño, como la apnea del sueño. El diagnóstico y tratamiento tempranos para el buen dormir pueden marcar una gran diferencia.
• Consejo adicional: ¡En Medicare Tatiana le ofrecemos información para mejorar su calidad de sueño! Tome en cuenta que muchos planes de Medicare le ofrecen programas de bienestar que pueden incluir orientación sobre hábitos de sueño saludables. Estos programas pueden ofrecer talleres educativos o consultas con especialistas del sueño.

Al priorizar una buena higiene del sueño y hablar con su médico, puede mejorar la calidad de su sueño y disfrutar de una vida más saludable y feliz después de los 65 años.